adv top

Bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả

15:45:29 - 06/01/2016 - Anh Đức Đức Anh

Chị em nào còn lo lắng vòng 2 của mình quá đà thì hãy thử áp dụng một số bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả sau đây nhé.

 

Giảm mỡ với bài tập thở bằng bụng

Thở bằng bụng là một bài tập giảm cân hết sức đơn giản mà bạn có thể áp dụng song song với những bài tập giảm béo của mình. Luyện tập thở bằng bụng thường xuyên sẽ giúp không khí lưu thông trong phổi tốt hơn và giúp tăng khả năng vận chuyển oxy vào máu. Thở bằng bụng cũng là bài tập rèn luyện sự săn chắc cho cơ bụng.

Thực hiện bài tập này rất đơn giản: bạn hãy hít một hơi thật sâu vào và phình bụng ra, sau đó từ từ thở ra đồng thời hóp bụng lại. Bài tập này bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu. Càng thực hành nhiều lần trong ngày sẽ càng giúp bạn tạo được thói quen thở bằng bụng, vừa tốt cho sức khỏe của bạn, vừa giúp vùng bụng thon đẹp.

Giảm mỡ bằng bài tập làm thon bụng

Để có một vòng eo thon gọn và săn chắc dài lâu, bạn nhất định phải tập thể dục đều đặn. Các bài tập tập giảm cân trung vào việc làm tiêu hao đi lượng mỡ thừa ở vòng 2 của bạn và tăng cường độ đàn hồi cho vùng da bụng sẽ giúp bạn có được đường cong như ý muốn.

Thực hiện theo 3 động tác làm giảm cân hiệu quả dưới đây, bạn có thể tự tập tại nhà hàng ngày, không cần tới dụng cụ hỗ trợ.

Động tác 1: Nâng chân: Bạn hãy nằm thẳng ra giường hoặc nên nhà rồi từ từ nâng chân lên cao tạo góc vuông 90 độ và hạ xuống góc 30 độ. Lưu ý không để chạm chân xuống sàn. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 30 lần.

Động tác 2: Gập bụng: Nằm thẳng, để hai tay duỗi thẳng áp vào mang tai. Dùng cơ bụng nâng thân người dậy, cúi đầu về phía trước, hai tay vươn chạm đến mũi chân. Sau đó dùng cơ bụng hạ người về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 30 lần.

Động tác 3: Xoay người: Ngồi thẳng, hai tay nâng cao ngang ngực. Từ từ xoay người sang hai bên, thực hiện 30 lần.

cung-hoc-cach-giam-can-hieu-qua-dung-cach-cho-ban-gai-tu-tin-voi-than-hinh-cua-minh-hon-10239

 

Giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập hóp bụng

Hóp bụng cũng là một bài tập giảm béo bụng hiệu quả bạn nên áp dụng hàng ngày, bài tập giảm béo này rất đơn giản mà đem lại hiệu quả tương đối cao trong quá trình cải thiện vòng eo thon gọn.

Động tác này bạn có thể thực hiện cả khi đứng và ngồi, vươn thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp chặt bụng lại. Tư thế hóp bụng này có tác dụng giống như việc dùng gen quấn quanh bụng để làm nhỏ vòng bụng. Siết chặt cơ bụng lại cũng sẽ giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ.

cach-lac-vong-giam-beo-mo-bung-duoi-co-hai-khong

 

Giảm mỡ bụng với bài tập lắc vòng

Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 30 phút cho bài tập lắc vòng sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo nhỏ gọn chỉ trong một thời gian ngắn. Việc lắc vòng giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng, đánh tan lớp mỡ nằm dưới lớp da vùng bụng của bạn.

Hãy chuẩn bị một chiếc vòng phù hợp với bạn và để nó trong nhà, hàng ngày, bạn nên đứng ở một địa điểm thoáng mát, chọn một bộ trang phục thoải mái, vừa vặn, và thực hiện bài tập với tư thế đúng nhất. Bạn nên đứng dạng 2 chân sang ngang rộng bằng vai. Thả lỏng người, tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo. Chú ý phần vai, cổ và chân giữ nguyên ở tư thế ban đầu, chỉ dùng lực của hông và eo để khiến chiếc vòng xoay đều.

 

Xem thêm: Giảm béo 3D lipo tại TMV Đông Á có hiệu quả không?

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook